Enfermedades del sistema digestivo

Alimentos que ayudan a mejorar la digestión

Dile adiós a esas horribles molestias

Por: Holadoctor

Durante todo el año, muchas personas se indigestan debido a los excesos de comida y bebida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que cada año se registran más de 22 millones de visitas a consultorios médicos por problemas digestivos.


La indigestión puede ser consecuencia de comer mucho o demasiado rápido, ingerir alimentos grasosos o comer en momentos de estrés. Fumar, beber demasiado alcohol, consumir ciertos medicamentos, sufrir cansancio excesivo y padecer estrés continuo también pueden causar indigestión. Afortunadamente, existen alimentos que pueden ayudarte a evitar esas molestias:

Alimentos que ayudan a mejorar la digestión - Chucrut

Chucrut

Un par de cucharadas de chucrut antes de las comidas estimulan la producción de los ácidos estomacales que intervienen en la digestión. Además, este alimento contiene bacterias beneficiosas para los intestinos, que equilibran la flora intestinal y ayudan a mantener el buen tránsito.

Yogur

Su contenido de probióticos convierte al yogur en uno de los alimentos que más favorecen la digestión. Estos son microorganismos vivos, como bacterias y levaduras, capaces de fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a preservar la salud de la flora intestinal. También son útiles para mantener el buen tránsito intestinal.



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Vinagre

Tomar una cucharada de vinagre antes o durante las comidas podría mejorar el nivel de acidez en el tracto gastrointestinal. Puede ser vinagre de sidra mezclado con agua tibia, o se puede agregar directamente a las comidas, como en el caso de la vinagreta de las ensaladas o los vegetales.

Aceite de oliva

El uso del aceite de oliva se aconseja desde la antigüedad para favorecer el sistema digestivo. Esto se debe a que brinda protección contra el reflujo gástrico que produce acidez, y ayuda a que el contenido del estómago se libere lenta y gradualmente al duodeno, lo que aumenta la sensación de saciedad.

Alimentos que ayudan a mejorar la digestión - Alcachofa

Alcachofa

También conocido como alcaucil, contiene cinarina, sustancia ácida que estimula la producción de bilis, alivia la tarea del hígado y evita la formación de piedras o cálculos biliares. También es un popular diurético natural, alivia los síntomas de la resaca y tiene un alto contenido de fibra.

Manzana

Su contenido de pectina y fibra soluble vegetal favorece la digestión y previene la fermentación intestinal. También ayuda a reducir el estreñimiento y controlar el colesterol "malo". Recuerda, las manzanas con cáscara ayudan a mantener la salud del tracto digestivo.

Alimentos que ayudan a mejorar la digestión - Piña

Piña

También llamado ananá, contiene bromelina, una enzima que ayuda a romper las proteínas difíciles de digerir. A la piña se la suele consumir para combatir afecciones intestinales, hinchazón y úlceras, aunque no existe suficiente evidencia científica que respalde esos beneficios.



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Bananas

La banana contiene ácido fólico y vitamina B hidrosoluble, que ayudan al intestino a absorber los nutrientes de manera apropiada. También es aconsejable consumirla en caso de sufrir enfermedades hepáticas, aunque aún se necesitan más pruebas que respalden esa bondad.

Espárragos

El espárrago es un alimento de calorías negativas, ya que para digerirlo se queman más de las que aporta al organismo (20 calorías cada 100 gramos). Contienen fibra, que ayuda a evitar la constipación y reducir los niveles de colesterol "malo", y es aconsejable consumirlos para combatir el síndrome de intestino o colon irritable.

Jengibre

Desde hace miles de años, el jengibre se volvió una raíz muy apreciada debido a sus usos culinarios y terapéuticos. Su aceite o gingerol tiene propiedades antinflamatorias, que favorecen la actividad del tracto gastrointestinal, además, posee propiedades analgésicas y antibacterianas.

Hinojo

Sus aceites esenciales le confieren al hinojo propiedades antiflatulentas, antiespasmódicas y diuréticas. También es útil para aliviar ciertos trastornos digestivos, como digestiones lentas y pesadas, aerofagias, espasmos gastrointestinales y anorexia. Se consume tanto el fruto como la raíz y las hojas.

Recuerda

Hasta contar con evidencia científica significativa proveniente de ensayos en humanos, las personas interesadas en utilizar terapias a base de hierbas y suplementos deben tener mucho cuidado. No abandones ni modifiques tus medicamentos o tratamientos, antes habla con el doctor sobre los potenciales efectos de las terapias alternativas o complementarias.

Fuentes consultadas

Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y Lesiones, Departamento de Agricultura de EE. UU., Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales, Instituto Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa.