En manos de expertos

Para volver a estar en línea se propuso como objetivo bajar 30 libras en 30 días. Para ello contrató a la entrenadora de celebridades Tracy Anderson, que se encarga de su dieta y su plan de ejercicios.

Ejercicios para hacer en 5 minutos

En familia

A pocos días del parto empezó a hacer una caminata diaria. Muchas veces en compañía de alguna amiga o de sus hermanas menores, Kendall y Kylie. Y recién a las 5 semanas comenzó el entrenamiento con Tracy.

Lo dice la abuela

La flamante abuela, Kris Jenner, declaró en su show que su hija empezó a hacer ejercicio, que combina con la crianza su bebé. En las primeras semanas de lactancia, Kim ya empezó a bajar de peso.

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Alimentar y bajar

Una mujer que amamanta puede quemar 500 calorías extra al día, y esto puede ser de gran ayuda para la modelo que está muy preocupada por recuperar su peso de 115 libras (52 kilos).

Sin baby sitter

Kim no se sentía bien con su peso, y al parecer no fue a la fiesta de Dulces 16 de su hermana Kendall porque no quería que la vieran tan excedida. Pero ella dijo que faltó porque no consiguió baby sitter.

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Oh la la, París

La modelo ya perdió 30 libras (13.6 kg) y se anima a exponerse a los flashes de los fotógrafos. Estuvo en la semana de la moda en París, y siguió con su rutina de ejercicios en el exclusivo gimnasio L’Usine.

Abdomen de acero

Según la entrenadora Anderson, Kim está trabajando para fortalecer la pared abdominal. Y hasta ideó ejercicios especiales para ella, que hace 4 días a la semana, aunque gradualmente aumentarán a 5 o 6 días.

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Pedido especial

Tracy no suele dar sus clases personalmente, pero con Kim hizo una excepción. Su alumna está muy motivada y la va a ayudar a verse espléndida en bikini lo antes posible. Kim es una diva, y exige como tal.

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A la hora de comer...

Dos veces por semana llegan a su casa las viandas indicadas por la entrenadora. Los alimentos son envasados al vacío para que conserven su frescura durante más tiempo, y utilizan ingredientes de primera calidad.

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Pan de pita con hummus

Cada dos días ingiere grupos específicos de carbohidratos, necesarios para mantener la energía en el período de lactancia. También incluye pan de pita con dos cucharadas de hummus bajo en grasa, que a veces reemplaza por zanahoria, apio o pepino.

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¿Cuánto es razonable bajar por mes?

Los dietistas aconsejan perder 10 libras (4,5 kg) al mes. Esto es posible de conseguir sin grandes sacrificios, privaciones o malhumor. Pero perder 20 a 30 libras (9 a 13 kg) requiere un gran esfuerzo que puede afectar la salud.

Cinco menos

El doctor Michael Dansinger, del show televisivo “The Biggest Loser” explica que al reducir el sodio y las harinas, se eliminan fluidos y se evita la retención de líquidos. Esto en un principio puede llegar a representar hasta 5 libras menos (2,27 kg).

Dieta sana para el bebé

Según declaró Tracy Anderson, una mujer en período de lactancia debe incluir en su dieta alimentos saludables que la ayuden a producir leche suficiente para alimentar al bebé. Esto también ayuda a recuperar la piel de la mamá.

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Menos calorías, menos peso

Según la Asociación Americana de Obesidad, con 1,000 calorías menos al día se pueden bajar 2 libras (0,90 kg) por semana. Esto demuestra que se pueden perder las ansiadas 10 libras en un mes con dieta y un programa de ejercicio.

¿Cómo hacer?

Para consumir 500 calorías menos al día se pueden elegir porciones más pequeñas, eliminar los alimentos con grasas y azúcar y reemplazarlos por más frutas y verduras ricas en fibra. Las calorías restantes se pueden eliminar haciendo ejercicio.

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Movimiento que resta

El metabolismo gasta calorías en sus funciones vitales y en acciones cotidianas como dormir o mirar la televisión. ¡Pero esto no alcanza! Hay que hacer actividad física, por ejemplo caminar (260 calorías por hora) o andar en bicicleta (600 calorías por hora).