Cristiano Ronaldo

Quizás es uno de los papás más vanidosos del momento. Con 29 años y un pequeñito que lleva su mismo nombre, el portugués lleva un régimen de ejercicio muy estricto, el cual se basa en hacer varias repeticiones de pesas, usar la caminadora, la elíptica y realizar abdominales. Además, en su dieta predomina el salmón.

Ejercicios según tu personalidad

Gabriel Soto

Junto a su pareja Geraldine Bazán y sus hijas Elisa Marie y Alexa Miranda, el actor se considera como una de las personas más afortunadas del mundo. Pero no todo tiene que ver con el amor que les tiene, sino también con conservar la figura. Para ello el artista dedica varias horas de su tiempo al boxeo.

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¿Por qué hacer ejercicio?

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) hacer ejercicio a medida que se envejece es fundamental para evitar enfermedades del corazón, diabetes, obesidad, entre otras más. Además que ayuda a conservar las habilidades intelectuales y mejora el estado de ánimo.

¿Cómo me ejercito?

Según los CDC, los ejercicios se pueden agrupar en 4 categorías principales, aunque muchos ejercicios encajan en más de una: ejercicios aeróbicos, de equilibrio, estiramiento y fuerza muscular.

William Levy

Además de consentir a sus hijos Christopher y Kailey, el actor cubano también apapacha su cuerpo, para lo cual realiza pesas en el gimnasio para fortalecer los músculos de los brazos, pecho y abdomen. También hace mucho baile, una práctica de la que se ha encontrado reduce los problemas vasculares.

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Trabajos aeróbicos

Éstos incrementan la frecuencia cardíaca y respiratoria, ayudan al corazón, pulmones y vasos sanguíneos. Pueden prevenir diabetes, cáncer de mama, colon, y cardiopatía. Algunas actividades son: realizar caminatas rápidas, trotar, nadar, montar en bicicleta, escalar, jugar tenis y baloncesto, indican los CDC.

Trabajo de equilibrio

Este tipo de ejercicios ayudan a prevenir caídas, que con la edad pueden hacerse mortales. Además fortalecen los músculos en las piernas, las caderas y la región lumbar. Los ejercicios pueden abarcar pararse en un pie, caminar apoyando primero el talón, así como bajar y subir escalones.

Jean Claude Van Damme

A sus 53 años, el actor belga es un ejemplo de que ser papá y no descuidar la figura puede ser posible. Además de convivir con sus hijos Bianca, Kristopher y Nicholas el artista también pasa tiempo en el gimnasio, donde realiza varios ejercicios relacionados a las pesas y trabaja sus famosos “splits”.

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Fuerza muscular

Este tipo de ejercicios, como bien dice su nombre, ayudan al cuerpo a tener mayor fuerza y a ganar músculo. Se pueden aplicar en actividades cotidianas: cargar el cesto lleno de ropa de la lavandería, a los nietos pequeños o cosas de la casa. También incluye el levantar pesas tal como lo hace Van Damme.

Estiramientos

Estos ejercicios sirven para mantener o lograr agilidad y flexibilidad. Los CDC recomiendan hacer estiramientos del hombro, el brazo y la pantorrilla, tomar clases de yoga, y realizar actividades cotidianas, como tender la cama o agacharse para amarrarse los zapatos.

Brad Pitt

A pesar de tener una guardería como familia, pues tiene que prestarles atención a sus seis hijos, el actor no descuida los hábitos saludables. Hasta donde se sabe, ha llegado a dedicar de dos a tres horas diarias donde realiza press de banca, cruces de polea, fondos, entre otros ejercicios.

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Sergio Mayer

Una de las preocupaciones del actor de 48 años, es inculcarle hábitos saludables a sus hijos Sergio y Camila Antonia. Para esto busca compartirles una alimentación junto a una rutina de ejercicios sana. Sergio, su hijo de 16 años ha seguido bien sus pasos y ahora luce una musculatura como la de su papá.

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Eres el espejo de tus hijos

Ya sea para bien o para mal, tus hijos adoptarán cualquier tipo de conducta que tengas. Según el Instituto Talaris esto lo harán para llegar a dominar nuevas habilidades. Te has puesto a pensar, ¿qué tipo de hábitos les estás transmitiendo? Tú puedes elegir si les inculcas actividades saludables o no.

El hijo “acción”

Como ejemplo de lo anterior, tenemos a Patrick Schwarzenegger, el hijo de la leyenda de las películas de acción Arnold Schwarzenegger, quien desde hace años se ha esforzado arduamente en el gimnasio para tratar de lograr la musculatura que su padre alcanzó durante sus mejores años. Y lo ha hecho muy bien.

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Matt Damon

A sus 43 años el actor estadounidense siempre ha procurado brindarles lo mejor a sus hijas Alexia, Isabella, Gia y Estella, para lo cual desde muy pequeñas les inculcó un deporte, como el tenis. Por su parte, el artista es un asiduo visitante de los gimnasios y también es amante de la bicicleta.

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La mejor herencia

¿Qué te gustaría dejarles a tus hijos, ¿buena salud o enfermedades? Para responder a esto, un estudio que fue publicado en la revista Pediatrics reveló que incluso, desde la nutrición del embarazo, a los hijos se les puede inculcar los buenos hábitos, los cuales podrían seguir durante los años siguientes.

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¿Cómo los acerco al ejercicio?

Sencillo. Puedes comenzar por enseñarles parte de la actividad física que haces. Y si no les agrada, no entres en desesperación, la sugerencia sería llevarlos a un club de deportes en donde ellos encuentren la disciplina que mejor les guste y se desempeñen. Informa la Fundación Nemours.

Lo más importante

Aunque pasar tiempo en el gimnasio es bueno para la salud, muchos papás también deberán estar conscientes que por encima de eso, el pasar tiempo con los hijos también debe ser una prioridad. Para ello organiza tu tiempo para realizar un plan de juegos, salidas, comidas, etc. Ellos nunca olvidaran esos momentos.

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Chris Hemsworth

El padre de India Rose, Tristán y Sasha, es un verdadero amante del ejercicio y también del tiempo de calidad, por lo que, junto a su pareja Elsa Pataky les dedican el mayor tiempo posible. “Siempre nos la pasamos de maravilla”, comentó Hemsworth al respecto.

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Demuéstrales afecto

Quizás, para algunos padres demostrar afecto y participar en la crianza de los hijos sea algo a lo que no están acostumbrados. Sin embargo, según explica la Fundación Nemours, si les muestras a tus hijos tu amor, aceptación y seguridad los ayudarás a que desarrollen una buena autoestima.

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