Palabra de experta

Ingrid Macher es entrenadora de fitness, escritora y experta en motivación y salud holística. Trabaja ayudando especialmente a los latinos a adoptar hábitos saludables para bajar de peso. Es autora del curso electrónico gratuito “Los 9 secretos” , donde explica cómo perder 50 libras de grasa en poco tiempo.

Cómo bajar un talle o dos en 21 días

La edad no influye

Para Ingrid Macher, la edad no condiciona la capacidad de la mujer para hacer actividad física. Si ha hecho ejercicio con regularidad y sigue una dieta saludable, su cuerpo es capaz de responder a cualquier rutina de ejercicios. Y los mejores resultados se logran con constancia y disciplina.

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Cómo lo hace Michelle Pfeiffer (29/04/58)

La cantante de “Los fabulosos Baker Boys” abandonó las harinas, el azúcar, las sodas y el cigarrillo. Y adoptó la dieta vegana, en la que no se incluyen productos de origen animal (carnes, leche y huevos). Consulta literatura específica sobre el tema, corre a diario en la cinta y hace meditación.

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Siempre se está a tiempo

Una mujer que no tuvo una vida muy activa está a tiempo para comenzar. Puede elegir las caminatas, clases de baile como el Zumba, yoga o spinning. Cada vez se ven más mujeres en los gimnasios que se atreven a probar las distintas rutinas, ¡y con grandes resultados!

Cómo lo hace Sharon Stone (10-3-58)

La rubia luce brazos bien tonificados, cintura estrecha y una piel lisa y suave que complementan su eterna sonrisa sexy. Hace unos años quiso encarar una feroz pelea contra el paso del tiempo a base de dieta estricta y un duro entrenamiento, pero una hemorragia cerebral puso fin a su estrategia.

Adicta al chocolate

Después de pasar por un operación complicada que salvó su vida, Sharon se tomó la vida con más calma. Hace Pilates, sigue la dieta del Índice Glucémico, toma un poco de vino con las comidas, evita el azúcar y la cafeína. Pero se permite comer chocolate amargo que es su perdición, y siempre lo lleva en la cartera.

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Andy Mac Dowell (21-4-1958)

La actriz y modelo adora hacer ejercicio, dice que "necesita" hacer actividad física cada día. Con su hermana asiste a un club de senderismo, y se han propuesto llegar a algunos picos de los Apalaches. También hace yoga porque para ella, evitar el estrés y tener paz interior es fundamental.

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Solo hay que tener ganas

Después de caminar con pesas en los tobillos, como muestra en la foto, se dedica a preparar el almuerzo, donde nunca falta "comida real", con vegetales, frutas, nueces, un poco de pescado o carnes orgánicas.

¿Los genes ayudan?

Algunas mujeres que ya pasaron los 50 se ven realmente espléndidas, aún sin hacer una dieta saludable o actividad física. Son unas pocas, dueñas de una combinación genética que las ayuda a verse bien. Pero esto no significa que sean sanas: la salud solo viene de la mano de comer bien y moverse más.

Jamie Lee Curtis (22-11-1958)

Cuando llegó a los 50 se cortó el pelo y se lo dejó con canas. Y posa para las revistas sin maquillaje, ya que se siente mucho más auténtica. Pero afirma que conoce los hábitos que no hacen bien: fumar, comer de más, tomar mucho sol, dormir poco y tomar poca agua.

Lo que no hay que olvidar

El desayuno es “imperativo”,resalta la experta. Muchos lo predican pero no lo cumplen, y es uno de los principales factores que con la edad, van haciendo más lento el metabolismo. ¡Y no alcanza con un simple café y una banana!

¿Cómo es un buen desayuno?

La Lic. Ingrid Macher sugiere un desayuno lleno de proteína, fibra y carbohidratos integrales. Es fundamental porque le aporta al cuerpo la energía necesaria para empezar el día. Luego, hacer pequeñas comidas cada 3 horas, que impulsan el metabolismo y lo hacen trabajar en forma eficaz, sin importar la edad.

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Demi Moore (11-11-1962)

Es naturalmente delgada, y se mantiene haciendo mucho ejercicio, sobre todo yoga, disciplina en la que se ha certificado. A la hora de comer elige lo que llama una “dieta limpia” a base de alimentos crudos: solo frutas y vegetales en ensaladas, jugos y batidos.

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Dormir lo suficiente

La entrenadora recuerda que dormir no solo es clave para lucir una apariencia más joven: también ayuda a bajar de peso ya que permite tener las hormonas bajo control. La falta de sueño “aletarga” las hormonas que avisan cuando hay saciedad y “activan” las que dan señales de hambre.

Menos es más

Es importante disminuir el consumo de bebidas cafeinadas y azucaradas, que nos llevan a comer más y por ende, subir de peso. En cambio, hay que incluir más fibra y proteína en cada comida ya que dan más saciedad y ayuda a eliminar las toxinas del organismo.

Juliane Moore (3-12-1960)

Es ese tipo de personas que se ven cada vez mejor con el paso de los años. Tiene un aspecto fresco que mantiene sin cirugías, porque cree que no hacen más bella a la mujer sino más bien lucir con una expresión extraña. Acepta sus pecas con resignación, y sobre ellas dice: “No me gustan, pero no puedo hacer nada al respecto”.

¿Pesas a los 50?

Ingrid asegura que una mujer puede levantar pesas a esa edad. Da como ejemplo la actriz Header Lockler, quien ha trabajado siempre con todo tipo de rutinas con mancuernas y máquinas. Lejos de ser un impedimento, las pesas son una herramienta fundamental para endurecer y combatir la flaccidez.

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Un secreto de belleza

La experta en fitness aconseja empezar cada día con lo que ella llama “la bebida mágica”. Se prepara con un vaso de agua tibia y el jugo de un limón y ayuda a activar el metabolismo y prepara el organismo para quemar grasas durante todo el día.

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Secretos de experta

Ingrid aconseja que para estar radiante a los 50 hay que tener ante todo una actitud positiva y quererse a uno mismo. Una vez logrado esto, hay que elegir una dieta balanceada y rica en nutrientes, que ayudará a mejorar el aspecto físico de adentro hacia afuera. Con esto y una rutina de ejercicios, ¡ya está!