Dwayne Johnson: 225 libras de músculo

Este luchador profesional conocido como “La Roca” fue 8 veces campeón de la WWF/E, y jugador de fútbol americano en la Universidad de Miami. En esos años pesaba 280 libras (127 kg), pero bajó a 102 kg para llegar al cine.

Bíceps que podrían ser "inflados"

"La Roca" de músculos

El actor nació en 1972, y mantiene un físico casi esculpido a mano entrenando 5 días a la semana. Los lunes se dedica a los hombros, los martes a la espalda y los miércoles descansa. Retoma el jueves con piernas; brazos el viernes y el pecho el sábado. El domingo, descansa.

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Más de 3,000 calorías diarias

Este actor necesita ingerir más de 3,000 calorías diarias. Por ello tiene un plan de alimentación de 600 calorías por ingesta, 6 veces al día. El objetivo es lograr una dieta balanceada, que incluye proteínas magras, carbohidratos con almidón y vegetales con fibra.

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Comida de titán

"La Roca" desayuna 10 claras de huevo revueltas con una taza de avena, 3 galletas de arroz y 24 onzas de agua. A la hora de las comidas, elige 2 pechugas grilladas, atún en agua, lomo de cerdo o pescado, y como guarnición, vegetales al vapor, cereales o arroz integral ¡y mucha agua!

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Vin Diesel, 225 lb de músculo (102 kg)

En el papel del ex convicto "Dom" Toretto, muestra uno de los físicos más envidiados de Hollywood. Entrena con distintos especialistas para poder filmar todo tipo de escenas de acción. Hace pesas lunes, miércoles y viernes, y los otros tres días, elongación y yoga. Los domingos, descansa.

Adiós grasa, hola músculos

Come hasta 8 veces al día para tener calorías para entrenar. En su dieta nunca faltan vitaminas, omega3 y proteínas, en forma de soja, clara de huevo y pollo. También consume vegetales y frutas, para asegurarse la ingesta de fibra, y sostiene que si hay grasa, ¡hay que combatirla ganando músculos!

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Michelle Rodríguez, grandes logros

En la película es la novia de Dom. Tuvo un pasado de "gordita" ya que llegó a pesar 90 libras (86 kg), cuando no hacía ejercicio y picoteaba todo el tiempo. Pero empezó a hacer cinta media hora al día, cinco veces por semana, y clases aeróbicas en step. En dos años, logró bajar 60 libras (27 kg), y cambió su cuerpo.

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No podía creer que era yo

Hoy hace kickboxing y bicicleta y corre en la cinta 30 minutos, un par de veces por semana. Hace entrenamiento con pesas, pero varía la rutina para no aburrirse. Es instructora de aerobics, que imparte con un top corto y calzas, y confiesa que un día se miró al espejo…¡y no podía creer que esa, era ella!

La dieta de la ex gordita

Su dieta es sencilla: un batido de proteínas en el desayuno, almuerza una ensalada con atún, pretzels y una naranja. Para la cena, pollo con papas, legumbres y ensalada. Ya dejó los snacks poco saludables y los reemplazó por yogurt, galletas de arroz o palomitas de maíz.

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Músculos de boxeadora

Lo mejor es entrenar en un gimnasio especial para boxeo, con ring, bolsas rápidas y de arena y equipamiento específico, que no tienen los gimnasios tradicionales. El entrenador tiene que ser especialista, y hacer, como Michelle, circuitos de entrenamiento con calistenia, soga, pesas ¡y hasta peleas amateur!

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Proteínas, fundamentales

Para lograr los músculos definidos de un boxeador, hay que seguir una dieta especial. Incluye mucha proteína que ayuda a construir masa muscular, y carbs que aportan energía. Es fundamental aumentar el consumo de agua para evitar la deshidratación durante el entrenamiento.

Paul Walker en el recuerdo

Lamentablemente, el actor que interpretaba al oficial de policía Brian O'Conner falleció el 1ro. de diciembre en un accidente automovilístico. Atlético, seductor y cultor de la vida sana, aconsejaba hacer un deporte al día, ya que era la mejor fórmula para vivir.

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Gina Carano, la nueva

Esta especialista en artes marciales anda con ganas de pelearse con todos los de Hollywwod… al menos en el set de filmación. La morocha de 29 años apareció en varias películas y en 2009 figuró en el lugar 16 de la lista de 100 de Maxim’s Hot. Y aunque le gusten los deportes rudos, adora estar en la alfombra roja.

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Varias horas a puro golpe

Entrena dos horas por la mañana y otras dos y media por la noche, con técnicas de artes marciales (Muay Thai y Jiu-jitsu) que le dan fuerza y un gran estado físico. Su dieta es estricta y a base de vegetales, frutas y carne magra, pero a veces agrega algo de pasta para tener más energía.

Tyrese Gibson, físico natural

Aunque tiene un cuerpo envidiable y parece haber recibido un don de la naturaleza, se cuida para verse bien. A los 32, admite que no necesita prepararse para un papel, ya que siempre está listo: corre al menos 5 millas al día y hace un “entrenamiento para la vanidad”, con abdominales y ejercicios variados.

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Dedos pegajosos

Hace vida sana con una dieta balanceada, en la que trata de “comer limpio”, como él dice. Prefiere las comidas magras, como pollo asado, pescado y ensalada, aunque sucumbe a placeres culposos como el chocolate. “A veces se me pegan a los dedos dulces que no tengo que comer, pueden ser uno, dos…¡ o siete!”

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