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Para encarnar al hijo de Zeus en la última versión de Hércules, el fornido actor se preparó con especial dedicación durante varias semanas. Quería lograr lo que el llamó “la verdadera imagen” del célebre semidiós griego, aunque cuando comenzó el entrenamiento ya contaba con varias libras de músculos, que le permiten asumir los papeles de acción que siempre le tocan en suerte. Como ex futbolista y luchador profesional, Johnson siempre cuidó mucho su entrenamiento y aún cuando no está en medio de una filmación va al gimnasio casi a diario.

Para esta ocasión quiso desarrollar aún más su musculatura, por eso empezó sus días a las 4 de la mañana con 50 minutos de actividad aeróbica, para luego pasar al gimnasio a hacer pesas. Durante la semana alternó los distintos grupos musculares, aunque en el caso de las piernas las ejercitó dos veces.

"La Roca" dice que cuando llegaba al set de filmación pasaban un par de horas entre la sesión de maquillaje y la preparación del vestuario, y por eso prefería entrenar antes, así no desperdiciaba el tiempo. Además reconoce que disfruta mucho de ir al gimnasio, que para él es como "su meditación, su yoga y su terapia".

A la hora de las comidas, un grupo de nutricionistas le preparó un plan llamado “Dieta de los 12 trabajos”, en alusión a las arduas tareas que le encomendaran al verdadero Hércules mitológico. En esta dieta, que siguió durante 22 semanas, comió 6 a 7 veces por día en base a  una precisa combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Sus comidas incluían clara de huevo, carne, pescado, pollo, avena, brócoli, espárragos, papa asada, arroz o ensalada, todo bien medido y pesado.

Después de entrenar consumía un batido de proteínas y un suplemento a base de glucosamina y condroitina para proteger sus articulaciones. “A los 42 ya se empiezan a sentir algunos dolores y molestias”, reconoce.

Johnson fue un luchador profesional 8 veces campeón de la WWF (World Wrestling Federation), dedicada a la lucha libre. Era una mole de 280 libras (127 kg) que también jugaba como defensa en el equipo de fútbol americano de la Universidad de Miami. Después comenzó un entrenamiento especial con el que alcanzó las 225 libras (102 kg) para convertirse en actor de cine.

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