Dietas y nutricion

La verdad de los suplementos para adelgazar

| Foto: GETTY IMAGES

Por Holadoctor

Numerosos suplementos se difunden para adelgazar, algunos se basan en la ciencia son efectivos y seguros, mientras que otros pueden ocasionar daños a la salud.

Los mecanismos de acción de los suplementos pueden incluir uno o más, entre ellos:

-Disminuyen el apetito

Ayudan a reducir el apetito al sentirte más lleno por lo que requieres menos alimentos lo cual reduce tu ingesta calórica. 

-Reducen la absorción 

Ayudan a reducir la absorción de nutrientes, especialmente grasa, lo que ocasiona una ingesta menor de calorías.

-Promueven que se acelere el metabolismo

Al incrementar que la grasa corporal almacenada en el cuerpo se utilice como fuente de energía, propiciando que se “quemen” más calorías.

Algunos suplementos para adelgazar

-Hydroxycut

El suplemento para adelgazar Hydroxycut se relaciona con serios daños al hígado y riesgos cardiovasculares, por lo que productos con efedra de este suplemento se han retirado de la venta en EE.UU, sin embargo puede haber otros ingredientes que estén relacionados con daños a la salud en suplementos con hydroxycut disponibles.

Contiene cafeína y extractos de plantas como extracto de café verde o C. canephora robusta puede propiciar pérdidas de peso cerca de 5.5 libras (2.5 kg).

Sin embargo, entre sus efectos secundarios están ansiedad, náusea, irritabilidad y temblores. Se necesitan más investigaciones para determinar su efectividad y seguridad.

-Extracto de café verde

Contiene cafeína que puede incrementar se utilice grasa almacenada en el organismo como fuente de energía y ácido clorogénico que puede ralentizar la descomposición de los carbohidratos en el intestino.

En estudios se ha visto que puede ayudar a bajar de peso en forma moderada y reducir el índice de masa corporal (IMC). Sin embargo, puede ocasionar efectos secundarios en algunas personas que produce el exceso de cafeína.

-Suplementos con cafeína

No es necesario tomar suplementos con cafeína. Mejor es consumirla a través del café o té verde que también tienen antioxidantes y otros beneficios para la salud.

Algunos suplementos tienen cafeína  que puede aumentar el metabolismo y facilitar se utilice la grasa corporal como fuente de energía,  sólo que es por un período corto.

En estudios se ha encontrado que la cafeína puede ocasionar pérdida de peso moderada en humanos, sin embargo para algunas personas puede ocasionar ansiedad, insomnio, temblores, irritabilidad, diarrea, náusea, dolor de cabeza, entre otros.

-Suplemento con cetonas de frambuesa

Las cetonas de frambuesa se encuentran en frutas como la frambuesa. Algunos suplementos para adelgazar contienen una versión sintética que propicia el catabolismo de grasas e incrementa los niveles de una hormona llamada adiponectina que puede estar relacionada con la pérdida de peso.

Sin embargo, no hay evidencia científica que compruebe que las cetonas de frambuesa propicien la pérdida de peso en forma significativa en humanos.

Es necesario mayores investigaciones para conocer su efectividad y riesgos para la salud.

-Glucomanano

Es un tipo de fibra soluble que absorbe agua y de consistencia gelatinosa. En el intestino da la sensación de saciedad, lo cual propicia a comer menos.

En un estudio publicado por la revista Journal of the American College of Nutrition en 2015 se encontró que después de tomar glucomanano por 60 días ayudó a bajar de peso a los participantes con sobrepeso que lo tomaron en forma consistente.

Entre los efectos secundarios puede causar flatulencias e inflamación.

Podría tomarse este suplemento con fibra con glucomanano si se combina con una dieta equilibrada de reducción de peso y bajo prescripción médica.

-Extracto de té verde

Se utiliza como ingrediente en muchos suplementos para adelgazar.

Muchos estudios muestran que un antioxidante que contiene galato de epigalocatequina (EGCG,) es efectivo para aumentar el metabolismo y “quemar grasa”. 

Así mismo, el extracto de té verde aunado al ejercicio regular puede ayudar a perder grasa especialmente en el área abdominal, según estudios publicados en 2008 por la revista Physiology & Behavior.

El té verde y el extracto de té verde puede incrementar que se “queme grasa” y ayudar a perder grasa abdominal en forma efectiva y segura.

- Ácido linoléico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés)

Es un suplemento que se usa para perder peso, usado por años. Destaca por sus efectos de reducir el apetito, estimular el metabolismo que propicia la pérdida de grasa corporal.

En algunos estudios se encontró que CLA puede propiciar pérdidas de peso de 1.1 a 2.3 libras (.5 a 1kg) según una publicación The American Journal of Clinical Nutrition en 2007.

Como efectos secundarios CLA puede causar problemas digestivos y podría contribuir a largo plazo a padecer hígado graso, resistencia a insulina, entre otros padecimientos.

-Forkolin

Es un extracto de una planta que podría propiciar que se reduzca la grasa corporal y se incremente la masa muscular sin tener efecto en la ganancia de peso, según publicación de la revista Obesity en 2005. 

Sin embargo, hay otros estudios con resultados que muestran no tiene efectos que reduzcan el peso. Faltan más investigaciones para demostrar seguridad y efectos secundarios de este extracto.

Siempre antes de tomar cualquier suplemento para adelgazar, consulta a tu nutricionista o médico. Sólo toma aquellos que sean seguros para la salud y que no ocasionen efectos secundarios.

Fuente: National Institutes of Health (NIH)