Los ejercicios “push-up”, comúnmente llamados lagartijas, son básicos, populares y sencillos.
Se trata de un ejercicio donde se realizan flexiones de las articulaciones de la parte superior del cuerpo que mejoran la fuerza de los músculos de empuje. Dependiendo de la técnica que se use es el grado de dificultad.
La versatilidad de los “push-up” hace que sean ejercicios que se pueden realizar en casa, sin necesidad de algún equipo o aparato especial, no hace falta gastar en gimnasios. La rutina se denomina calisténica (ejercicios que se realizan con el peso propio de la persona).
Los “push-up” estimulan el metabolismo y la circulación sanguínea: al involucrar a varios grupos musculares la quema de calorías está garantizada.
La forma correcta de realizar estas flexiones es colocarse en posición horizontal (posición de balanceo en ambos manos y dedos de los pies) boca abajo, con brazos extendidos, manos a la altura de los hombros y los pies juntos o ligeramente separados.
“Push-up” contra “press de banca”
En un estudio publicado en 2017 por el Journal of Exercise Science & Fitness se compararon los resultados de las flexiones de brazos con los efectos que presentaron aquellos que realizaron ejercicios con “press de banca”, el objetivo fue estudiar los cambios en cuanto a fuerza e hipertrofia (volumen del músculo).
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En dicho estudio, los participantes entrenaron 2 sesiones por semana durante 8 semanas.
Los resultados mostraron un aumento significativo de fuerza máxima y espesor muscular del pectoral mayor y tríceps en ambos grupos sin diferencias significativas entre ellos.
Para algunos entrenadores es muy importante incrementar la fuerza en miembros superiores y en ocasiones no se tiene acceso a un entrenamiento con aparatos. Estas “flexiones” otorgan resultados demostrables significativos, incluso para personas que inician un plan de entrenamiento ésta es una muy buena opción. Recuerda que tienes que hacer un buen precalentamiento para evitar lesiones.
¡Consulta a tu médico y entrenador antes de realizar cualquier ejercicio!
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