PALIGMED :: CORRER AUMENTA LA ESPERANZA DE VIDA

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Correr sólo 10 minutos al día bastaría para aumentar nuestra esperanza de vida en varios años y disminuir los riesgos de enfermedades cardiovasculares, de acuerdo con un estudio de la Universidad Estatal de Iowa, Estados Unidos.

La investigación publicada en Journal of the American College of Cardiology en la que se examinaron los hábitos de ejercicio de más de 55,000 adultos del área de Dallas a quienes se les dio seguimiento de entre 6 y 22 años, mostró que correr un mínimo de 30 a 59 minutos cada semana (lo que equivale de cinco a 10 minutos al día) se asoció con una reducción del 28% del riesgo general de muerte y del 58% del riesgo de muerte por enfermedades cardíacas.

Además, en comparación con los no corredores, los corredores tenían un riesgo un 30% menor de muerte por todas las causas y un 45% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiaca o un derrame cerebral y extendieron sus vidas por unos tres años más. Incluso, cuando los datos fuero desglosados en edad, sexo, índice de masa corporal y consumo de alcohol y tabaco, los beneficios fueron los mismos.

“Los beneficios con respecto a la mortalidad para los corredores eran parecidos entre los distintos niveles de tiempo, distancia, frecuencia, cantidad y velocidad a la que corrían”, señaló Duck-chul Lee, profesor asistente de Kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y autor de la investigación.

Otro dato interesante que encontraron los científicos es que los participantes que corrían consistentemente en un periodo de seis años o más tuvieron los mayores beneficios, con un 29% menos de riesgo de muerte por cualquier razón y un 50% menos de riesgo de muerte por enfermedades del corazón o accidentes cerebrovasculares.

Las directrices actuales en los EE. UU. para la actividad física recomiendan correr o hacer otra actividad aeróbica de gran intensidad durante un mínimo de 75 minutos a la semana, o 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Ello incluye los deportes, el ejercicio y otras actividades, tales como el juego, el caminar, las tareas domésticas, la jardinería o el baile.

Advierte que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo). Además, es la causa principal de aproximadamente hasta del 25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

La OMS asegura que las personas físicamente activas tienen menor frecuencia de cardiopatías coronarias, hipertensión arterial, accidentes vasculares cerebrales, diabetes, cáncer de colon y mama, depresión; así como, menos riesgo de caídas y fracturas vertebrales o de la cadera y más probabilidades de mantener un peso saludable.