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El cómodo sillón reclinable y la silla de oficina de última generación podrían aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca. Un estilo de vida sedentario puede aumentar el colesterol y ser una amenaza para su salud cardíaca.

Si trabajas en un escritorio, es especialmente importante contrarrestar los largos periodos sentado con un descanso de 5 minutos para hacer ejercicio cada hora, aunque permanezcas en la oficina.

Si trabajas muchas horas dentro de un cubículo pequeño, necesitará ser creativo para encontrar modos de que su sangre siga circulando.

• Por qué el ejercicio mejora la salud cardíaca

¿Cómo hacerlo?

• Cambia los hábitos diarios. Deje el lugar perfecto donde estacionar el auto a otra persona. Estacionar más lejos de su edificio le dará la oportunidad de estirar las piernas antes y después de un día largo en el trabajo.

• En lugar de sentarte en la cafetería durante el almuerzo, sal  para caminar, hablar y comer con tus compañeros de trabajo. Te sentirás revitalizado y preparado para la segunda mitad del día.

• En lugar de programar reuniones en una sala de conferencias aburrida, lleva a tu grupo afuera. El aire fresco y la camaradería podrían hacer que su creatividad y su productividad aumenten.

Estos son algunos modos de moverse en un trabajo sedentario:

• Camina para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviarle un correo electrónico.
• Camina fuera de la oficina durante los descansos para tomar café.
• Pónte de pie para hablar por teléfono.
• Establece un recordatorio para cada hora en su smartphone para caminar por el lugar.
• Sube por las escaleras en lugar de por el ascensor.

Estos consejos no aplican solo a la oficina. Encuentra la manera de estar más activo en casa, como hacer una o dos tareas domésticos después de cenar en lugar de tirarse en el sofá de inmediato.

Y cuando mires la televisión, camina por la casa durante los anuncios, y tu corazón te lo agradecerá.

Más información

La Universidad de Missouri tiene una lista de aplicaciones de recordatorios para hacer actividades y descansos populares para su smartphone y su computadora.