El día a día suele ser agobiante, muchas veces desde el momento en que nos despertamos. Aquí te presentamos una serie de ideas que funcionan si lo que quieres es cambiale la cara a tu día. Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 9,5% de los adultos en Estados Unidos sufre de desórdenes en su estado de ánimo, una categoría que incluye trastornos como depresión, trastonos bipolares y desorden distímico. Los trastornos de ansiedad se encuentran en una categoría aparte. Haz este test y descubre una serie de ideas que funcionan si lo que quieres es cambiale la cara a tu día y mejorar tu humor.
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Si bien tienes alguna idea de cómo mejorar tu humor, puedes incorporar algunas de las sugerencias de este test y cambiarle la cara a tu día.
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Si bien tienes alguna idea de cómo mejorar tu humor, puedes incorporar algunas de las sugerencias de este test y cambiarle la cara a tu día.
Tú sí que sabes cómo cambiar la cara de tu día. Incorpora aquellas ideas nuevas que has aprendido en este test y recuerda sonreír cada vez que puedas.
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Un sonrisa falsa no mejora el estado de ánimo
Los estudios indican que si transformas tu ceño fruncido en una sonrisa, reducirás tus niveles de estrés y preocupación. Investigadores de la Universidad de Kansas sometieron a estudiantes universitarios a un experimento y hallaron que los que las llevaron a las tareas estresantes sonriendo, tenían menos estrés.
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¿Proteínas e hidratos de carbono en el desayuno mejoran el humor?
Comienza la mañana con un desayuno completo con hidratos de carbono y proteínas que pueda sostenerte hasta el almuerzo, como un plato de avena o tostadas con mantequilla de maní, incluso un pizca de canela han demostrado mejorar el estado de ánimo. Otra investigación relaciona la ingesta de cafeína, equivalente a dos tazas de café con un mejor estado de ánimo y la lucidez mental.
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Hablar con extraños te hace sentir más solo
Falso. Un estudio de la Universidad de Columbia encontró que interactuar con extraños tiende a mejorar el estado de ánimo de las personas. Según los investigadores, al parecer, la gente que interactúa con extraños tiende a actuar en forma más animada y alegre, y eso hace que todos se sientan de mejor humor.
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¿El tiempo libre es importante para ser feliz?
Aunque sea un rato para leer, pasear o algo que te guste pueden predisponerte mejor para enfrentar tus situaciones cotidianas. Varias investigaciones científicas relacionan el ocio con un mejor estado de ánimo. Al despertarte, tómate aunque sea 30 segundos para pensar en algo que te guste y visualiza el momento en que lo harás.
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¿El chocolate da energía y previene enfermedades?
Sí a pesar de su mala prensa a la hora de hacer dieta, el chocolate tiene más virtudes que defectos. No sólo es un alimento muy energético, tan sólo 100 gramos de chocolate oscuro posee 375 gramos de fósforo sino también un estudio de la Universidad de Munich asegura que los polifenoles que posee el chocolate protegen al corazón y previenen ciertas formas de cáncer.
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Dejar de fumar te vuelve más irritable
Falso. Si bien es cierto que en un comienzo, dejar el cigarrillo puede resultarte irritante, un estudio de la Universidad Brown en Rhode Island encontró que los ex-fumadores aseguran que desde que dejaron el cigarrillo están de mucho mejor humor que cuando fumaban.
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Escuchar cualquier tipo de música mejora el ánimo
Falso. Si bien al igual que cuando satisfacemos nuestro deseo de comer o dormir, cuando escuchamos música nuestro cerebro libera dopamina, la sustancia neuroquímica que nos da una sensación de sentirnos bien y se relaciona con el placer y con la satisfacción de deseos, no todos los tipos de música producen placer. Un estudio reciente demostró que escuchar música asociada con películas sobre el Holocausto, por ejemplo o instrumentales, no alteran el estado de ánimo de la misma forma que escuchar una sinfonía de Mozart.
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Escuchar sonidos de la naturaleza mejora el humor
Un grupo de investigadores del Departamento de Acústica Ambiental Torres Quevedo de Madrid concluyó que los sonidos de la Naturaleza, como el agua de un arroyo o de una fuente, el canto de los pájaros o el sonido de la lluvia, tienen la capacidad para combatir el estrés que padecen muchas personas que viven en ciudades urbanas.
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¿Cuál de estos alimentos mejoran el humor?
Tanto las nueces, como el aceite de oliva y el salmón contienen nutrientes como omega 3 que está comprobado que mejora el estado de ánimo. Un estudio de la Universidad de Cornell recomienda incorporar incorporar alimentos con omega 3 a la dieta infantil por su fantástico aporte nutricional. Algunos estudios relacionan las comidas ricas en calorías y nutrientes como una fuente de energía en momentos de ansiedad y estrés.
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La gente mayor tiene mejor humor que los jóvenes
Verdadero. Varios estudios han demostrado que a medida que envejecemos tendemos a acentuar la actitud positiva. Los investigadores han relacionado esto con el hecho de tener conciencia de que quedan menos años de vida y se acentúa las ganas de disfrutar y la visión positiva de las cosas que suceden.
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La gente malhumorada es más supersticiosa
Verdadero. Un estudio publicado en el Journal de Personalidad y Psicología Social, demostró que la gente de mejor humor tiende a ser menos supersticiosa. Los investigadores relacionaron esto con el hecho de que la gente feliz es más propensa a dejarse llevar por su intuición, aunque no sea racional, ya que están bien con su situación. Los malhumorados tienden a creer que una cábala o superstición puede mejorar o ha empeorado su suerte.
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Hacer ejercicio te hace sentir más cansado y deprimido
Falso. Son muchos los estudios que aseguran que el ejercicio ayuda a crear nuevas células en el cerebro, mejora el flujo sanguíneo y aumenta los niveles de las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como la dopamina y la serotonina.
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Pensar mucho en nuestras cosas nos pone de mal humor
Falso. Prueba detenerte unos minutos y trata de pensar en ti, en qué cosas te gustaría cambiar de tu vida y qué cosas te gustan del momento que estás viviendo. Mientras tanto, realiza algunos ejercicios de estiramiento, respiración si es posible con los ojos cerrados. El autonocimiento mejora la relación con uno mismo. Piensa en algo por lo que estás agradecido a la vida y recuerda las personas que hayan hecho algo lindo por ti. Piensa en alguien a quien puedes ayudar o has ayudado.
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El dormir no tiene nada que ver con el humor
Falso. Existen importantes peligros asociados con la falta de sueño. El insomnio entre otras cosas es un síntoma de depresión y a la vez empeora la depresión, como un círculo vicioso. No dormir te vuelve también irritable, sensible, te quita deseo sexual, engorda y altera nuestra capacidad para poder soportar nuestros cambios de humor. En un estudio, personas que padecían de insomnio era 5 veces más propensas a sufrir de depresión que las que dormían bien.
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¿El humor es contagioso?
Si, diferentes estudios han demostrado que cuando se está entre personas felices tendemos a ser más felices y por el contrario, con personas desdichadas solemos sentirnos más depresivos.
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¿El clima afecta el humor?
Sí. Varios estudios han confirmado que el humor cambia con el estado del tiempo y que los días soleados están asociados a un bienestar mayor que los días feos. Incluso existe una patología llamada Seasonal Affective Disorder (SAD) asociada al clima, sobre todo al invierno y es una respuesta del cuerpo a la falta de luz solar.
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