Reduce tu estres

Las mejores maneras de liberar endorfinas

| Foto: GETTY IMAGES

Por Holadoctor

Algunas veces se desearía que todo fuera más ameno o al menos que los retos y problemas que se presentan día a día pudieran ser amortiguados, como cuando tienes una caída y que de pronto acabaras reposando en un suave colchón.

¿Qué pensarías al saber que ya tienes un mecanismo activo en tu cuerpo que ya hace ese trabajo por ti?

¿Qué son las endorfinas?

Las endorfinas son hormonas peptídicas cuyo propósito es fungir como estimulantes y analgésicos en consecuencia a cuando sientes algún dolor o estrés, por ende se percibe una reducción de estos malestares e inclusive ciertos grados de euforia.

Su nombre de endorfina proviene de endógeno, es decir que son producidas naturalmente en tu cuerpo y de morfina que se refiere a un opioide que genera resultados analgésicos.

El Hipotálamo y la glándula pituitaria encargadas de la producción y regulación de endorfinas

El cuerpo cuenta con un sistema que produce y regula la liberación de las endorfinas, las partes encargadas para su liberación son el hipotálamo y la glándula pituitaria.

El hipotálamo es el encargado de la producción de hormonas y se encuentra localizado en el cerebro, mientras que la glándula pituitaria recibe señales de éste para generar y controlar otras hormonas.

Existen aproximadamente 20 variedades de endorfinas de este tipo. A su vez existen distintas maneras que puedes hacer para poder liberar estas sustancias y obtengas estos beneficios de manera natural.

Maneras para liberar endorfinas de manera natural

-Risa

Por más evidente que sea, reírse genuinamente mejora tu estado de ánimo. Solo o en buena compañía, al reír se libera no sólo endorfinas, sino que también  se modifica tus niveles de dopamina y serotonina, otras de las hormonas asociadas al bienestar.

-Ejercicio

El practicar ejercicios cardiovasculares o aeróbicos o al utilizar pesas mediante una rutina de ejercicios te ayudará a la liberación de endorfinas. 

Al elevar tu pulso y al mantener un ritmo de intensidad medio o intenso es que podrás sentir la diferencia en tu estado de ánimo al finalizar tu sesión de entrenamiento.

-Alimentación

Se ha visto que al consumir algunos alimentos se pueden generar endorfinas, por sus componentes y especialmente si los consideras sabrosos. Tal es el caso de la comida picante y del chocolate a base de cacao.

-Música

El escuchar música, tocar algún instrumento musical, bailar o cantar asiste a generar la liberación de endorfinas.

-Relaciones Sexuales

Esta opción es muy popular dado que funciona cómo ejercicio cardiovascular. Sin embargo, también está asociada a la liberación de otras hormonas como la oxitocina, entre otras relacionadas a los sentimientos amorosos y de apego.

-Meditación

Al practicar la meditación estarás relajando tu cuerpo y mente. Al respirar profundamente y percibir la calma, el dolor o estrés disminuye o desaparece paulatinamente.

-Bebidas alcohólicas con moderación

Las bebidas alcohólicas tienden a desinhibir y dar una sensación de relajación, al consumir de una a dos bebidas se puede generar la liberación de endorfinas. 

En esta opción, la moderación y control es elemental pues no es idónea, además de que, si se cae en un exceso, en contraparte está asociada a frenar la liberación de endorfinas.

-Tomar el sol

La luz ultravioleta que te aporta el sol es más que suficiente para estimular a tu cuerpo en la liberación de betaendorfinas a través de la piel. Como todo, la moderación es la clave 20 minutos bastan para asolearse y para obtener sus beneficios y en horarios de 7 am. a 10.00 am. o después de las 5.00 p.m.

¡A liberarlas!

Ahora que conoces estos detonantes para obtener endorfinas, ¡libéralas!

Fuentes: Harvard Medical School, Mayo Clinic.