Mito 1. Cortar una banda elástica cada vez que tienes un pensamiento negativo

Verdad: Aunque todavía hay blogs y sitios que describen esta técnica, como una “intervención del comportamiento”, los estudios más recientes han demostrado que suprimir los pensamientos los hace más fuertes y frecuentes. Tip: Los pensamientos que resistes, persisten.

Ansiedad y contaminación

Mito 2: Si tienes un ataque de pánico, podrías morirte o perder el control.

Verdad: Es muy poco probable que te desmayes, lo que se produce debido a una caída súbita de la presión arterial. Durante un ataque de pánico, la presión casi nunca baja sino que puede subir. Además, los pensamientos y las imágenes de perder el control no preceden la pérdida de control.

Mito 3. Si eres ansioso, debes evitar situaciones estresantes

Verdad: Autoetiquetarte como “frágil” y evitar riesgos puede conducirte a que te sientas desmoralizado. Evitar la ansiedad tiende a agravarla. Puedes estar ansioso e igual hacer cualquier cosa.

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Mito 4. Siempre lleva una bolsa de papel por si te hiperventilas

Verdad: Las bolsas de papel, al igual que las medicaciones recetadas, son “muletas” de seguridad que te mantienen más ansioso. La hiperventilación es incómoda pero no es peligrosa.

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Mito 5. La causa del trastorno de ansiedad se remonta a la infancia, por eso la terapia debería centralizarse en tu niñez.

Verdad: Cualquiera sea la causa (por lo general es una combinación de factores hereditarios y experiencias personales), los estudios han demostrado que un tratamiento efectivo focaliza en el “aquí y ahora”.

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Mito 6. Los medicamentos para la ansiedad son adictivos y sólo deberían tomarse si es absolutamente necesario.

Verdad: Los medicamentos de primera línea para los trastornos de ansiedad no son adictivos. Esto incluye a los SSRI Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y los SNRI (Inhibidores de la recaptación de la serotonina y noradrenalina). Las benzodiacepina ayuda a corto plazo, pero puede aumentar la tolerancia y provocar una dependencia. Algunos ejemplos: triazolam, oxazolam, midazola, diazepam, lorazepam, clonazepam, entre otros.

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Mito 7: La medicación es el único tratamiento efectivo

Verdad: La medidación puede ser efectiva, pero los estudios científicos han demostrado que la terapia cogntiva-conductual (conocida como CBT en inglés) puede ser tan efectiva o más que la medicación (o una combinación de ambas) para la mayoría de las personas, en especial para los casos que llevan un largo tiempo con este trastorno.

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Mito 8. Algunas personas son simplemente pesimistas o neuróticas y no hay nada que pueda ayudarlas.

Verdad: La terapia puede ayudar a reducir las preocupaciones y el sufrimiento y a aprender a tener una relación diferente con los propios pensamientos, más allá del temperamento y de cuán neuróticos sean los hábitos de una persona.

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Mito 9. Si comes bien y haces ejercicio, evitas la cafeína y tienes un estilo de vida sano, la ansiedad desaparecerá.

Verdad: Es cierto que parte de la ansiedad podrá desaparecer, pero el trastorno permanecerá. Los desórdenes de ansiedad son muy sensibles al estrés, pero el estrés no los causa. Lo que se necesita es contar con ayuda para reducir el estrés. Debes enfrentar tus miedos y aprender más sobre los síntomas, cómo evitarlos, saber cómo tolerar algunas experiencias o modificar tus pensamientos, sentimientos y comportamientos con respecto a otras personas.

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Mito 10. Una cadena de apoyo de familiares y amigos que te asistan para evitar el estrés son ideales para personas con problemas de ansiedad.

Verdad: Una cadena de personas con buenas intenciones pueden ayudarte cuando tengas algún comportamiento compulsivo; también pueden ayudarte a enfrentar tus miedos. Esta red de ayuda puede darte coraje para seguir adelante a pesar de la ansiedad y las dudas, en lugar de evitarlo.

Fuente consultada: Anxiety and Depression Association of America http://www.adaa.org/understanding-anxiety/myth-conceptions