Los médicos ofrecen consejos para evitar lesiones al quitar la nieve con la pala y al andar por las aceras y las calles cubiertas de hielo. Conoce los pasos más seguros y pónte a salvo.
Puntos Clave
- Consejos útiles para no exponerse a lesiones
- Los mayores peligros son cruzar las calles congeladas y sacar la nieve con la pala
- Cada invierno, cientos de estadounidenses sufren lesiones y daño óseo
Cada invierno, muchos estadounidenses se rompen algún hueso, sufren un desgarro muscular, torceduras y esguinces al quitar la nieve con la pala o al caer en una acera o una calle con hielo.
Los cirujanos ortopédicos de la Escuela de Medicina Icahn de Mount Sinai, de Nueva York, ofrecen consejos para evitar las lesiones por las caídas:
- Una sugerencia es preguntar a su médico sobre qué ejercicios de fortalecimiento pueden mejorar su equilibrio, lo que puede cambiar mucho las cosas al andar sobre hielo.
- Intente evitar los lugares cubiertos con hielo. Pero si tiene que pasar por alguno, recuerde que andar arrastrando los pies o dando pasos muy pequeños le dará un mejor equilibrio que andar con su paso largo normal. Doblar ligeramente las rodillas también es útil.
- Si camina sobre una colina cubierta con hielo, vaya de lado y evite cruzar un pie por delante del otro. En lugar de eso, dé pasos de lado de manera que mueva primero un pie y luego el otro de manera de llegar hasta donde está el primero. Mantenga las rodillas dobladas para lograr un mejor el equilibrio.
- Esté siempre atento a la presencia de trozos de hielo al andar, o al salir del coche, del autobús y del tren, o cuando suba y baje escaleras al aire libre.
- Para proteger su brazo dominante si se cae, lleve un objeto o una bolsa en su mano dominante. Esto le hará más propenso a usar su brazo no dominante para evitar una caída.
Los cirujanos también aconsejan cómo reducir el riesgo de lesiones al quitar nieve con la pala:
- Antes de empezar a quitar la nieve con la pala, haga 10 minutos de ejercicio leve de calentamiento de sus músculos.
- Use una pala que vaya bien con su estatura y su fuerza. No use una pala demasiado larga ni demasiado pesada para usted.
- Intente empujar la nieve en lugar de levantarla. Si tiene que levantar la nieve, póngase de cuclillas con sus piernas separadas, con las rodillas dobladas y la espalda recta. Levante la nieve haciendo fuerza con sus piernas.
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