Prevencion de enfermedades y lesiones

Permanecer activo y hacer ejercicio - artritis

Por A.D.A.M.
Publicado:

Descripción

Cuando usted tiene artritis, estar activo es bueno para su salud general y sentido de bienestar.

El ejercicio mantiene sus músculos fuertes y aumenta su rango de movimiento. (Esto es qué tanto puede doblar y flexionar sus articulaciones). Los músculos cansados y débiles se suman al dolor o la rigidez de la artritis. El ejercicio también puede ayudarle a aumentar el metabolismo y evitar el aumento de peso que es lo peor para las articulaciones con artritis.

Nombres alternativos

Artritis - ejercicio; Artritis - actividad

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Los músculos más fuertes también ayudan con el equilibro a prevenir caídas. Fortalecerse también puede darle más energía, ayudarle a bajar de peso y a dormir mejor.

Si va a someterse a una cirugía, hacer ejercicio puede ayudarle a mantenerse fuerte, lo cual acelerará la recuperación. Los ejercicios en el agua pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Los chapoteos al nadar, los aeróbicos en el agua o incluso simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica si usted puede usar una bicicleta estática. Tenga en cuenta que si tiene artritis de la cadera o la rótula, montar en bicicleta puede empeorar los síntomas.

Si no puede hacer ejercicio en el agua o usar una bicicleta estática, pruebe con caminatas, siempre que no le cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.

Solicítele al fisioterapeuta o al médico que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas.


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Vejez y ejercicios

Tenga cuidado

Permanecer activo y hacer ejercicio no harán que su artritis de la rodilla empeore más rápido, siempre y cuando no se exceda.

Está BIEN tomar paracetamol (como Tylenol) u otro analgésico antes de hacer ejercicio. Pero no haga ejercicio en exceso porque haya tomado el medicamento.

Si el ejercicio provoca que empeore el dolor, pruebe reduciendo la duración e intensidad de su ejercicio la próxima vez. Sin embargo, no deje de hacer ejercicios por completo. Permita que su cuerpo se ajuste al nuevo nivel de ejercicios.

Referencias

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Hsieh LF, Mao HF, Lu CC, Hsu WL. Rheumatologic rehabilitation. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 31.

Misra D, Kumar D, Neogi T. Treatment of osteoarthritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Firestein & Kelley's Textbook of Rheumatology. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 106