Prevencion de enfermedades y lesiones

¿Cómo puedes prevenir la hinchazón de manos durante o después del ejercicio?

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Puntos Clave

Medidas para  aliviar la hinchazón de las manos relacionada con el ejercicio

-Antes de hacer ejercicio, quítate los anillos y evita o afloja el reloj de muñeca.

-Haz círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás y estira bien los dedos, cierra los puños y levanta las manos por encima del corazón durante las sesiones de ejercicio.

-Toma líquidos que contengan electrolitos, mientras haces ejercicio como una bebida deportiva o agua de coco.



Si has observado que tus manos se hinchan después de hacer ejercicio e incluso has notado que tus dedos se hinchan mucho, a tal grado que impiden que te puedas quitar los anillos es que presentas hinchazón en las manos.

Suele ser común una hinchazón leve de manos durante o después del ejercicio

Puede deberse a la forma de reaccionar del cuerpo y los vasos sanguíneos a una mayor necesidad de energía que presentan los músculos durante el ejercicio.

¿Qué pasa al ejercitarte que puede causar hinchazón de manos?

Al realizar ejercicio, fluye más sangre al corazón, a los pulmones y a los músculos que se ejercitan. 

Y es posible que llegue menos sangre a las manos, por lo que los vasos sanguíneos tienden a abrirse más y puede provocar hinchazón de las manos.

En ocasiones los atletas de alto nivel pueden presentar hiponatremia, que es un un nivel bajo de sodio en la sangre.

Los dedos de las manos suelen hincharse y este puede ser un signo de hiponatremia. Puede presentarse también confusión y vómitos. Es necesario atención y tratamiento médico de inmediato en caso de presentarse hiponatremia.

¿Cómo ayudar a prevenir la hinchazón de las manos relacionada con el ejercicio?

-Antes de hacer ejercicio, quítate los anillos y evita o afloja el reloj de muñeca.

-Realiza un calentamiento previo de brazos y durante la sesión de ejercicio:

Haz círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás y estira bien los dedos, cierra los puños y levanta las manos por encima del corazón.


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-Al caminar, mantén las manos en movimiento o usa un bastón de senderismo para mantener los músculos de la mano contraídos.

-Puedes usar guantes ajustados.

-Mantén tus manos, por arriba del nivel del corazón al tomar descansos, al hacer ejercicio.

-Toma líquidos que contengan electrolitos, mientras haces ejercicio como una bebida deportiva o agua de coco.

-Si presentas hinchazón en las manos, toma agua de jamaica u otra bebida natural diurética y evita alimentos altos en sodio.

Estas sencillas prácticas pueden ayudarte a evitar la hinchazón de manos durante el ejercicio.

Si observas que persiste la hinchazón, consulta a tu médico, proveedor de salud o un médico del deporte.

Fuente: Clínica Mayo