Artritis
Qué puedes hacer para cuidar tus articulaciones
Sigue estos simples pasos para prevenir posibles lesiones
Por Pan-American Life
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Las articulaciones son el punto de contacto donde se unen dos o más huesos, como la rodilla, cadera, codo u hombro. Permiten que el esqueleto sea flexible, sin ellas, el movimiento sería imposible. Por eso, es importante protegerlas para prevenir el dolor articular o posibles lesiones.
Existen formas simples de proteger tus articulaciones, como reducir la tensión y mejorar la forma en que realizas tus tareas cotidianas. Puedes seguir los siguientes consejos para marcar una gran diferencia en tu día a día:
Perder peso
Cada medio kg extra que obtienes pone cuatro veces más estrés en tus rodillas. Afortunadamente, incluso con una pequeña pérdida de peso encontraras alivio. Diversas investigaciones concluyeron que perder alrededor de 4 kg puede mejorar la salud de las articulaciones y reducir el riesgo de osteoartritis de rodilla en un 50%.Más información
Moverte
El ejercicio protege las articulaciones fortaleciendo los músculos alrededor de ellos. Cuando estos son fuertes, evitan que las articulaciones se rocen entre sí, desgastando el cartílago. Puedes optar, por ejemplo, por los ejercicios acuáticos, que ayudan a mantener la flexibilidad y el rango de movimiento, mientras quitan carga a las articulaciones durante el ejercicio.Sentarte y pararte
Ni sentarse ni ponerse de pie todo el día es bueno para ti. Cuando sea posible, alterna entre los dos para evitar el "bloqueo" en una posición. Si tu trabajo consiste principalmente en estar sentado, tómate un descanso y levántate cada 30 minutos aproximadamente.Evita los tacones
Los expertos dicen que un tacón de tres pulgadas tensiona en el pie siete veces más que un tacón de una pulgada. Además, este tipo de calzado alto ejerce una mayor presión sobre las rodillas y puede aumentar el riesgo de desarrollar osteoartritis.Calcio
Una dieta rica en calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y puede reducir el riesgo de osteoporosis. Hay muchas fuentes de calcio además de la leche, como yogurt, kéfir, brócoli, kale, higos, salmón y suplementos dietéticos. Consulta a un profesional de la salud sobre cómo puedes incorporar una alimentación equilibrada y sostenible para obtener este mineral.Omega 3
Los ácidos grasos Omega 3, que se encuentran en los pescados de agua fría, como el salmón y la caballa, pueden ayudar a mantener saludables tus articulaciones. La evidencia científica informa que estas grasas saludables disminuyen el dolor y la inflamación de las articulaciones rígidas en personas con artritis. Puedes considerar también complementar tu dieta con cápsulas de aceite de pescado.Más información