Dietas y nutricion

Las mejores dietas para bajar de peso en 2023

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Si tu meta es bajar de peso de forma saludable y mantener el peso perdido a largo plazo y tener un estilo de vida saludable, prueba alguna de estas dietas que sí funcionan, clasificadas por U.S. News y panelistas expertos”.

# 1. Weight Watchers

Weight Watchers, no sólo es un programa para perder peso, sino también es para lograr una mejor alimentación y un estilo de vida saludable. 

 Funciona a través de talleres virtuales y en persona dirigidos por expertos y con apoyo grupal. En los cuales se brindan herramientas prácticas , mediante técnicas comprobadas para un cambio de hábitos efectivo.

En general no hay alimentos prohibidos, se puede comer de todo, siempre y cuando cumpla con los criterios de puntos.

Fortalezas de Weight Watchers

Entre sus fortalezas de Weight Watchers, se menciona que cuenta con un plan definido con recetas y tiene beneficios comprobados para la salud, por sus cambios de hábitos y porque se pierde peso en forma gradual y segura.

Se pierde peso a corto plazo después de 12 semanas de llevar el programa, según un estudio publicado en The Lancet en 2017 y también se mantiene la pérdida de peso durante dos años o más. Algunos participantes han perdido hasta 15 libras después de un año.

# 2. Dieta DASH

La dieta DASH se basa en un programa para bajar de peso y detener la hipertensión (presión arterial alta). Es un plan de alimentación equilibrado y saludable. Está avalado por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.

La dieta DASH promueve el consumo de frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas y lácteos bajos en grasa, los cuales tienen algunos nutrientes que favorecen la reducción de la presión arterial como el potasio, el calcio, el magnesio y la fibra.

Fortalezas de la Dieta DASH

La Dieta DASH es equilibrada y se puede seguir a largo plazo. Cuenta con un plan definido con recetas. Tiene beneficios probados para la salud ya que se asocia a disminuir la presión arterial, menor riesgo de enfermedades del corazón, obesidad y diabetes tipo 2.

La Dieta DASH no es en sí una dieta para bajar de peso pero puedes perder peso de manera segura de 1 a 2 libras por semana.

En un estudio publicado en la revista Obesity Reviews en 2016 se menciona que los seguidores de esta dieta, a comparación de otras dietas perdieron 3.1 libras adicionales en 8 a 24 semanas, además de cambios en su índice de masa muscular y medidas de circunferencia de cintura.

# 3. Dieta de la Clínica Mayo

Esta Dieta de la Clínica Mayo promueve la pérdida de peso y un estilo de vida saludable.

Enfatiza la importancia de comer frutas, vegetales y granos integrales como parte de una dieta equilibrada.

Tanto el libro  como el sitio oficial de su programa en línea son la guías para llevar a cabo este régimen. Y favorece la prevención de la Diabetes tipo 2.

Fortalezas de la Dieta de la Clínica Mayo

Dentro de las fortalezas de la Dieta de la Clínica Mayo se destaca que se promueven cambios en los hábitos de estilo de vida que contribuyen a perder peso. Puedes perder en la primera fase del programa en dos semanas de 6 a 10 libras. 


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En la segunda fase del programa se aprende a elegir alimentos de manera inteligente y en porciones adecuadas, así como preparar recetas saludables. Recomienda también realizar actividad física en forma regular.

Algunas de sus fortalezas son que hay entrenamiento y apoyo grupal y tiene beneficios probados para la salud.

Otras dietas para bajar de peso en forma segura y gradual y que están en los primeros lugares del ranking de Dieta de U.S. News Overall 2023 son:

-Dieta Mediterránea

-Dieta Volumétrica

También hay otras dietas de moda también limitan en gran medida las calorías para conseguir una pérdida rápida de peso. Sin embargo se recupera rápidamente el peso perdido y puede haber descompensaciones.

Se recomienda para la mayoría de las personas, elegir una dieta en la que se pierda de 1/2 libra a 1 libra (225 gramos a 500 gramos) por semana.

MiDieta, programa personalizado para bajar de peso

Otro Programa saludable para bajar en forma segura y gradual es MiDieta

Proporciona un plan de alimentación saludable mediante menús semanales que puedes elegir según tu preferencia.

Además cuenta con rutinas de ejercicio y un contador de calorías del gasto energético según cada actividad.

Con MiDieta podrás perder de 1 a 2 libras a la semana, ¡comiendo lo que te gusta!

Proporciona una gran variedad de recetas y además tiene menús prácticos si no tienes tiempo para cocinar.

Podrás ver tus logros semanales con un registro práctico de tu peso semanal perdido.

¡Descarga hoy mismo la app de MiDieta! Disponible en iOS y Android.

Sin duda, 2023 puede ser un año para lograr una mejor alimentación y estilo de vida. ¡Inicia cuánto antes!

Fuente: U.S. News Overall 2023, MiDieta.