Elevación lateral con tronco hacia adelante o "pájaro" (Dumbbell rear raise)

Paso 3:

Continúa subiendo los brazos hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Luego regresa lentamente a la posición inicial. 

Haz 3 series de 15 repeticiones, con un descanso de 15 segundos entre cada serie. Puedes intensificarlo colocando más peso o haciendo 20 repeticiones.